Ako poraziť odolnosť proti chudnutiu?
Odolnosť voči chudnutiu je charakterizovaná neschopnosťou udržať si primeranú hmotnosť napriek cvičeniu a diétam. Mnohé štúdie potvrdili, že obezity sa nezbavíme, ak znížime množstvo prijímaných kalórií.
Moderná veda vie, že obezitu nespôsobuje nadmerné množstvo prijatých kalórií, a teda ju analogicky nemôže vyriešiť zníženie množstvo kalórií.
Štúdie na overenie či vyvrátenie takýchto a podobných teórií sa však, našťastie pre nás, už vykonali a vykonávajú.
Pozrime sa teda bližšie na to, k čomu tento pokus viedol a čo spôsobil. Pred zúčastnením sa na ňom jeho účastníci prijímali približne 3 000 kalórií denne a toľko aj spálili.
Následne tento príjem zásadne klesol na približne 1500 kalórií denne. Všetky telesné funkcie a procesy, ktoré potrebujú energiu, začali v dôsledku toho odrazu fungovať na o 30 až 40 percent nižší výkon. To narobilo v organizme obrovské škody.
Tu je niekoľko príkladov:
Kalórie sú potrebné na to, aby sa telo zohrialo. Telo malo k dispozícii menej kalórií, tak sa zohrialo menej. Výsledok: permanentný pocit hladu.
Kalórie sú potrebné na to, aby srdce prečerpávalo krv. Srdce malo k dispozícii menej kalórií tak sa rýchlosť prečerpávania znížila. Výsledok: zníženie srdcovej frekvencie a menej prečerpanej krvi.
Kalórie sú potrebné na udržanie primeraného krvného tlaku. Telo malo k dispozícii menej kalórií, tak ho znížilo. Výsledok: znížený krvný tlak.
Kalórie sú potrebné aj na správne fingovanie mozgu, mozog je metabolicky aktívny orgán. Mozog mal k dispozícii menej kalórií, tak sa jeho poznávacia schopnosť oslabila. Výsledok: otupenosť a neschopnosť sústrediť sa.
Štúdia potvrdila, že chudnutie je spúšťačom dvoch dôležitých reakcií. V prvom rade sa okamžite a na neurčitý čas zníži celkový energetický výdaj, aby telo ušetrilo dostupnú energiu.
Ďalej sa okamžite a na neurčitý čas zníži zintenzívnia hormonálne podmienené signály hladu, aby sa telu dostalo viac jedla. V dôsledku schudnutia sa potom zintenzívni pocit hladu a spomalí sa metabolizmus.
Jediným cieľom tohto evolučného plánu na prežitie je pribrať naspäť všetko, čo sme schudli.
Spomalený metabolizmus a intenzívnejší pocit hladu nie sú príčiny obezity – sú to jej dôsledky.
Môžeme to uzavrieť veľmi jednoducho. Prístup založený na teórii menej jesť nefunguje. To je fakt. Musíme to prijať.
Podľa autora knihy „Kód štíhlosti“ doktora Funga je obezita hormonálna dysregulácia alebo porucha hormonálnej regulácie tuku v tele.
Podľa neho prírastok hmotnosti a najmä brušný tuk je klasickým znakom inzulínovej rezistencie a chronického zápalu.
Tento článok sa zaoberá najlepším spôsobom, ako si udržať zdravé chudnutie.
Viaceré medzinárodné štúdie pomenúvajú niekoľko veľmi kľúčových faktorov, ktoré treba riešiť, inak sa nikdy nedosiahne efektívne a udržateľné zdravé chudnutie.
3 základné veci pre zdravé chudnutie:
Mnoho ľudí bude nasledovať nízkokalorické plány, ktoré sú plné spracovaných potravín a uvidia pozitívne výsledky zdravého chudnutia. Bohužiaľ, pretože konzumujú potraviny s nízkou skutočnou nutričnou hodnotou, skutočne nezlepšujú svoje zdravie.
Podľa doporučení nekonvenčných lekárskych odborníkov potrebujeme plán stravovania a životného štýlu, ktorý zohľadňuje to, čo by naši predkovia pravidelne robili.
To znamená, že sa musíme zamerať na skutočné jedlá, reálne pohybové vzorce, dobrý spánok a prirodzený životný štýl. Tu sú kroky a stratégie, ktoré musíte urobiť, aby ste schudli zdravým spôsobom!
- Zbavte sa zápalových jedál:
Moderná západná strava je plná obilnín a cukrov. Cereálie na raňajky, sendvič na obed a cestoviny alebo zemiaky na večeru. Tieto zrná sú vysoko zápalové a spôsobujú inzulínové skoky a poškodenie bunkovej membrány. To vedie k zlej hormonálnej signalizácii a priberaniu na váhe u mnohých jedincov.
Minimalizujte obilniny a začleňte zdravé tuky , antioxidanty a stopové minerály na odpálenie zápalu a zlepšenie mechanizmov spaľovania tukov.
Jednoducho použite Moto: Jedzte tuk na spaľovanie tukov!
Odborná analýza: Výživová hustá strava s vysokým obsahom tukov/nízkym obsahom sacharidov je mimoriadne silným protizápalovým nástrojom. Dajte si dobré tuky, ako je kokos, olivový olej, maslo, avokádo, orechy, semená, kakao, voľne žijúce ryby, vajcia chované na pastve a mäso z trávy.
Dôležité tipy:
Na raňajky vypite proteínový kokteil s mrazeným ovocím, kokosovým mliekom, kokosovým olejom a zdravým proteínovým práškom.
Na obed si dajte šalát s avokádom alebo orechmi a semienkami a na večeru si dajte dusenú zeleninu s maslom alebo olivovým olejom z trávy, bylinkami a čerstvým vylisovaným citrónom spolu s hovädzím mäsom, bizónom, jahňacím kuracím mäsom na pastve alebo lososom uloveným vo voľnej prírode .
- Uzdravte svoje črevá a vychutnajte si slnko
Je známe, že jedinci s rezistenciou na chudnutie majú abnormálnu bakteriálnu nerovnováhu vo svojich črevách. Táto problematická mikroflóra vytvára v tele zápalové zmeny a vedie k bunkovým zápalom a priberaniu.
Optimálne hladiny vitamínu D3 sú tiež rozhodujúce pre koordináciu imunity a zníženie bunkového zápalu. Nízke hladiny vitamínu D3 sú spojené s bunkovým zápalom a odolnosťou voči chudnutiu.
Doprajte si 30 minút slnka na 75 % tela alebo doplňte 10 000 IU vitamínu D3 denne. Odporúčam doplnok vitamínu D3 s malým množstvom vitamínu K2 v kombinácii.
Dôležité tipy: Používajte fermentované potraviny, ako je kyslá kapusta, prirodzene nakladaná zelenina, kimchi, repný kvas, kefír z kokosovej vody, kefír z kokosového mlieka, kefír zo surového mlieka, surový syr z kráv kŕmených trávou, kombucha a jablčný ocot .
- Tvrdo trénujte a dobre odpočívajte
Vysoká intenzita kondície je mimoriadne dôležitá pre zvýšenie ľudského rastového hormónu a testosterónu. Krátke časové obdobie s vysokou intenzitou cvičenia zahŕňa pohyby celého tela, ako sú drepy, výpady, príťahy, poklesy, kliky atď.
Tieto cviky vykonávané postupne s veľmi krátkymi prestávkami na odpočinok medzi sériami účinne vyčerpávajú kardiovaskulárny systém a zároveň zaťažujú všetky hlavné svalové vlákna. To rozprúdi spaľovanie tukov, hormóny proti starnutiu na nasledujúcich 36 hodín.
Odborná analýza: Dbajte na dostatočný odpočinok. Spite každú noc 7-8 hodín a snažte sa spať čo najviac pred polnocou. Zvyšok je extrémne protizápalový a reguluje zdravie čriev a hormonálne zdravie.
Nedostatočný odpočinok spôsobí fyzický stres v tele a spôsobí ďalšie zápaly a zlé hojenie. To negatívne ovplyvní chudnutie a celkové zdravie.
Dôležité tipy: Ideálny tréningový plán by mal mať náročné tréningy každých 24-48 hodín. Čím viac je človek zapálený, tým menej by mal cvičiť.
Vyskúšajte 3-4, 15-20 minútové vysoko intenzívne tréningy každý týždeň. Cvičenie by vás malo zanechať horúce, spotené a bez dychu. Potom si oddýchnite a pokračujte v pohybe tela pohybom s nízkou intenzitou, ako je chôdza, aby ste telo odpálili a vyliečili.
